비만도계산기(BMI)
신장을 입력 해주세요 (CM):
체중을 입력 해주세요 (KG):
비만에 대한 설명
비만은 체지방이 과도하게 축적이 되면 건강상 이유로 몸의 위험이 증가하는 상태를 의미합니다 비만은 성인병의 원인이 되어 당뇨병과 고혈압 그리고 관절염 수면무호흡증 등 다양한 만성질환을 유발하게 되어 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다
비만에 대한 원인으로는 유전적 요인도 될 수 있고 스트레스 운동부족 그리고 불규칙한 식습관 등이 이유가 될 수 있어 여러가지 요인들이 이에 해당이 됩니다
각각의 대처 방법이 다르기 때문에 규칙적인 운동과 식습관 유지 건강한 생활 습관이 비만을 해결하는데 도움이 됩니다
BMI 계산하기
bmi 뜻
bmi 지수는 body mass index (신체질량지수)를 줄임말로써 신체에 대한 건강 상태를 파악하기 위해 사용되는 측정 지표입니다 bmi는 체중과 신장의 제곱으로 나눈값으로 정의할 수 있습니다 즉 계산하는 방법도 앞서 설명해드린 방법으로 계산이 된다는 것입니다
bmi 측정을 하시면 숫자로 확인해볼 수 있는데 18.5 미만은 저체중을 의미하고 18.5 이상은 정상을 의미하며 23은 과체중 그리고 25는 경도비만 30은 중등도비만을 의미합니다
총 5가지의 측정표로 나눠볼 수 있고 신장과 체중을 입력해주시면 자세한 bmi 지수를 확인해볼 수 있습니다
계산법
bmi는 일반적으로 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값을 의미합니다
bmi = 체중(kg) ÷ (신장(m)²) 값을 의미합니다
예를 들어서 설명을 해보겠습니다 65kg에 키가 170인 사람의 bmi 지수를 계산해보겠습니다
예시)
01. 신장을 m 단위로 환산을 합니다 170cm ÷ 100 = 1.7m 입니다
02. 신장의 제곱을 구합니다 1.7m x 1.7m = 2.89m2 입니다
03. 체중을 신장의 제곱으로 나눕니다
65kg ÷ 2.89m2 = 22.49입니다 따라서 정상체중을 의미합니다 숫자가 의미하는 값은 아래의 자세한 표로 정리해드리겠습니다
| 저체중 | 정상체중 | 과체중 | 경도비만 | 중등도비만 |
| 18.5 미만 | 18.5 이상 | 23 | 25 | 30 |
bmi 계산하는 이유
왜 계산을 해야 하는 걸까 bmi는 계산하여 해당 개인이 비만인지 아닌지 파악하는 것은 건강상 이유로 가장 중요한 요소 중 하나입니다 또한 bmi를 통해 건강 상태의 변화 및 체중 감량 목표를 설정하는데 큰 도움이 됩니다
하지만 bmi는 개인의 체격및 근육양 지방량 등을 고려하지 않으면 단순한 지표이며 체중 감량 방법을 설정하기 위해서는 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다 bmi 계산하여 비만 상태를 확인 후 전문가들의 조언을 구해야 합니다
다이어트 하는방법
다이어트 할 때 다음과 같은 방법을 고려하시면 큰 도움을 받을 수 있습니다
규칙적인 운동
일주일에 3~4번, 하루 30분씩의 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동으로 인한 체내 불필요한 지방 생성을 막을 뿐만 아니라, 건강한 신체와 면모, 체중 감량 단기간에 이루어지는 종합적인 효과를 누릴 수 있습니다
균형 잡힌 식습관
과도한 다이어트는 체력의 약해, 월경 불순, 두통 등 부작용을 일으킬 수 있으므로, 균형 잡힌 식습관이 이루어 져야 합니다 특히, 섬유질과 단백질을 풍부하게 함유하고, 고칼로리, 고지방의 음식은 줄이는 것이 좋습니다
- 탄수화물 : 빵 쌀 채소 등을 충분히 섭취해야 합니다
- 단백질 : 육류와 생선 콩 두부 우유 등의 단백질이 다양한 식습관을 하는데 필수적입니다
- 지방 : 피해야 할 것 같지만 적정량만 유지하고 올바른 지방을 골라 먹는것이 중요합니다
- 비타민 : 과일 및 채소 오일 등 다양한 식품에서 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다
- 미네랄 : 해조류 우유 등에 미네랄 함량이 높기 때문에 정기적으로 섭취하여 미네랄 섭취하는것이 중요합니다
충분한 수면
1일 7~9시간의 충분한 수면으로 적절한 스트레스를 푸고 건강한 체력을 회복하는 효과를 누릴 수 있습니다
스트레스 관리
지쳐 있는 시간이 늘어남에 따라 스트레스를 많이 받는 경우가 많습니다 따라서, 스트레스 관리를 효과적으로 하기 위해 적극적인 취미생활이나 참여가 많은 모임에 참여하는 것이 좋습니다